2 x trening

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 6x26,25kg/strona(+1) 6x25kg/strona (-2) 10x22,5kg/strona x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qbQu0Lu-gQE 114kg x 0 - ale czuję że pójdzie, tylko po tym wielokrotnym byłem trochę spompowany http://img441.imageshack.us/img441/6950/114ieh.jpg http://www.youtube.com/watch?v=CtVgdissVRw za tydzień zrobię trening dla sprawdzenia maksa, jeśli będzie dobrze spróbuję polecieć 2 wariantami naraz (wytrzymałość + siła)

trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks 63,696 trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg wilks 66,912 trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 waga 65,3 kg ciężar 87,5 kg wilks 69.3175 trening 4 - 16 luty - 90,0 kg - 4 serie 4/3/3/2__waga 65,7 kg ciężar 90,0 [...]

[...] jest be be. ale porownywanie trojboistow i ludzi trenujacych bodyweight jest nie na miejscu. WYBACZ - ale jestem przeciwnikiem kulturystyki zawodowej i wyczynowej, treningu dzielonego, pompowania mięśni i siły nieefektywnej. Cenię jednak mocne sylwetki (nawet przy braku siły). Jak ktoś pisze, że bodyweight szybciej przynosi efekty - to [...]

09.05.2008 Trening Plecy+Barki+Przedramiona 1.Przysiady ze sztanga na barkach 40kg x 14 50x12 60x8 45x12 2. Uginanie nog w lezeniu 4x10 40kg Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12kgx10) Wyciskanie sztangielek siedzac 12kgx16 14kgx12 16kgx10 22kgx8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (6,5kgx10) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow [...]

02.03 trening 3 x 12 1.thrusters 6 7 8 2.wypady dalekie 6 7 8 3.wiosłowanie hantla 7 8 9 4.a. wznosy bokiem 2 3 3 4.b. wznosy bokiem w opadzie 5.plank 35 s 6.wznosy bioder na piłce dieta chleb żytni, jajka, masło, makaron razowy, ryż brązowy, łopatka, wołowina, żołądki kurczaka, banan, olej kokosowy, oliwa, twaróg, migdały, wiórki kokosowe, [...]

[...] ich więcej i nie ciagnie mnie aż w takiej ilości węglowodanów , które jadłam ...trochę na siłę wpychałam źródła węgli byle dobić kaloryczność i mnie to męczyło... Rozpiska z treningu trening fbw b nr 28 15.09.2015 1.wyciskanie francuskie 3x12 powt 4kgx24 powt na dwie ręce 4kgx 24 powt 4 kgx24 powt yyy spadek sił [...]

Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]

Wpiska 1. 100g owsa + 100ml mleka 2. Jajecznica z 4 jaj 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 100g ryzu + 250g piersi + jakas surówka 5. trening -nitrobolon 6. ok. 100g ryzu + gotowana piers 250g + udo 7. białko 30g Z kolacją mam problemy bo często wychodze tuż po potreningowym posiłku ale dopracuje.. Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie [...]

Dzień 38. Poniedziałek 21.04 Dzisiaj klata i triceps, mało powtorzeń- możliwie duży ciężar. Jednak bez treningówki to nie to samo, ale spiąłem się na maksa i podokładałem kg. Więc progres cały czas jest. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa [...]

[...] 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. Rosnij zdrowo! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:10:36 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:12:12

[...] wszystko streszczę. Środa odpoczynek po martwym ciągu (trochę przegiąłem na początek ) ale cóż. Czwartek meczyk piłkarski wróciłem kompletnie bez sił. Piątek szybki trening klatki i trica. 1.wyciskanie skos 70x15 80x12 85x10 90x6 (straszny spadek siły) 2.rozpiętki 12,5x 15x 4s (lajtowo) 3.francuz leżąc 25x15 30x12 35x10 (średnio) [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

[...] ramion do dolu na wyciagu 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 15 / 20 / 25 / 30 / 30 15 / 20 / 25 / 30 / 30 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Jajaka 8 szt Chleb Razowy 400 g 4. Twaróg 300g Truskawki 600 g Oliwa 40 g Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - [...]

[...] / 50 / 60 / 67,5 20 / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Nuggetsy własnej roboty: 700 g Piersi z indyka 300 g Piersi z kurcaka Keczup 50 g 2. McFlurry 4 szt Duży szejk [...]

DT Nogi: 1.Sumo squat 15X6kg/ 12X8kg / 8 X 12kg/ 8X 9 kg 2.A Alternative lounge - prawa/lewa tak samo 15 X 6kg/ 12X 6kg/ 8X 12kg 2B Step- up to reverse lounge P/L 15 X6kg / 12 X6kg/ 8 X12kg 3 A)Parallel Squat 15X12kg/ 12X12kg/ 8 X 12 kg _ brak wiekszych ciezarkow :( B) Bulgarian Squat 15X6kg/12X12kg/8X12kg C)Straight leg dead lift- kiepska forma [...]

Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]